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   Entrainement

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Lorsqu'on commence à courir on manque généralement de repères. Tout un tas de questions peuvent alors vous benir à l'esprit... Est-ce que je cours trop vite ? Est-ce que je pars trop vite ? Est-ce que je suis à la bonne allure ? Est-ce que je vais trop lentement ? Est-ce que mon rythme cardiaque n'est pas trop élevé ? Est-ce que je suis trop lent et que je cours pour rien ? Est-ce que je peux commencer à faire 5 kilomètres ? Est-ce que la petite douleur que je ressens au mollet est normale ? Est-ce que mes chaussures ne sont pas un peu grande ? Est-ce que... Voilà un petit plan à suivre pour vous aider...

Avant de partir :

J’ai choisi mes chaussures de course à pied. Je me suis fait conseiller. Au minimum j'ai pris des chaussures qui correspondent à mon poids, ma foulée et ma morphologie de pied (pronateur, neutre, supinateur voir ici) et j'ai au moins 1/2 taille au-dessus de ma pointure habituelle (les pieds gonflent légèrement quand on court).
Je prends mon téléphone mobile avec moi au cas où, sinon je préviens un proche. Je prends un ou deux mouchoirs. Je m'habille en fonction du temps. Je m'assure que je suis visible si je pars en soirée ou tôt le matin. J'ai pris le temps de boire avant de partir.
Je me fixe mon objectif, et pour cela je reste humble. Commencer petit et progresser surement.

Je me lance :

Toujours penser qu'on va y aller progressivement. Commencer trop lentement n'aura jamais de conséquences négatives alors que commencer top vite peut être dramatique. Donc si vous n'avez aucun repère pour le début, le mieux c'est de commencer à marcher. Si au bout de 5 minutes vous vous sentez mal, vous rentrez. L'objectif de la prochaine séance sera de faire la même chose jusqu'à ce que vous vous sentiez bien en arrivant à la fin de votre séance et de votre objectif. Et ensuite on allonge les séances de 3 ou 4 minutes. À partir de 20 minutes vous pouvez insérer de la course lente en plein milieu de la séance. Pendant 3 ou 4 minutes au début, puis 5, puis 10.

Vous devez pouvoir courir sans être essoufflé, c'est ça le plus important. Au passage, pour les personnes qui souhaitent perdre du poids en courant c'est à cette allure que l'on consomme la graisse. Si vous passez ce cap, en restant constant avec deux sorties par semaines, vous allez constater très rapidement les progrès et être capable de courir 30 minutes puis 40, puis 45 minutes sans être essoufflé.
J'espère que vous avez remarqué que le repère principal dans l'histoire c'est de pouvoir courir sans être essoufflé. Une fois que vous êtes à ce niveau de 45 minutes à une heure en allure footing vous avez toutes les bases physiques. Vous pouvez alors commencer à vous poser des questions sur votre technique, votre allure, vos entraînements, vos objectifs de distance ou de vitesse... mais ça c'est une autre histoire. Vous trouverez surement ces réponses dans nos fiches conseils.